Übrigens, vor jedem Training mache ich 10 minuten Ergometer. Danach 1 Aufwärmsatz von der ersten Übung.
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Meine Ernährung ist im Moment auf Masse (Trotz Babyspeckbauch
) das wird auch denk ich mal lange Zeit so bleiben. Ich halt mich an meine 6 bis 7 Mahlzeiten...
Ein Beispiel (an dem was ich heute gegessen habe):
[keine genauen Nährwertangaben]
08:00 Uhr
300ml Milch
25g Eiweisspulver
5g Creatin
0,8g Arginin
0,8g Ornithin
1 EL Wallnussöl
50g Haferflocken
1 Banane
Vitamin A bis Zink (1 Tablette)
12:00 Uhr
300ml Milch
50g Weight Gainer
20g Eiweisspulver
1 EL Wallnussöl
1 Banane
14:30 Uhr
250g Quark
1 EL Wallnussöl
50g Haferflocken
17:00 Uhr
250g Quark
1 EL Wallnussöl
2 Scheiben Vollkornbrot
19:30 Uhr
300ml Milch
30g Eiweiss
0,8g Arginin
0,8g Ornithin
2 Bananen
[direkt danach Training]
21:15 Uhr (PWO-Shake)
300ml Milch
30g Whey
100g Kakaopulver
3g Glutamin
5g Creatin
Falls ich noch heute Hunger haben sollte geht es an die Bratpfanne...
dann gibt es gebratenen Thunfisch mit Gemüse, leckerer sosse... sowas halt. KH-Arm.
Vor dem Schlafengehen gibt es Magnesium, Zink, Vitamin C
Über den Tag trink ich immer so 3l Wasser. (Ist schon recht viel, da ich ja noch Shakes Trinke und mein Kaffee...)