Ich trainiere seit gestern nach einem 4er Split der wie folgt aussieht:
TE1 Rücken:
Klimmzüge enger Griff 3s
Kreuzheben 4s
Kurzhantelrudern 3s
T-Bar Rudern 4s
TE2 Brust:
Schrägbankdrücken 4s
Bankdrücken 3s
Fliegende 4s
Negativbankdrücken 3s
TE3 Beine/Trizeps:
Kniebeugen 6s
gestrecktes Kreuzheben 4s
Wadenheben 4s
Nosebraker 3s
Trizepsziehen 3s
TE4: Schultern/Nacken/Bizeps:
Langhantelschulterdrücken 4s
Seitheben 3s
Langhantelfrontheben 3s
Langhantelshrugs 4s
Hammercurls 3s
Langhantelcurls 3s
Mo:TE4
Di:
Mi: TE1
Do:
Fr: TE2
Sa:
So:TE3
Meinungen und Kritik erwünscht.
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