Hey Leute!
denke mir solangsam ist es wieder zeit was für die masse zu tun! werde mein GK plan jetzt noch 3 wochen machen und wollte dann mit nem 2er einsteigen. vorgestellt habe ich mir das so:
Montag: Brust/Rücken/Bauch (TE1)
Dienstag: Beine/Schulter/Arme (TE2)
Donnerstag: Brust/Rücken/Bauch
Freitag: Beine/Schulter/Arme
Bei TE1 belaste ich zum teil auch die arme und gebe ihnen bei TE2 den rest. so war meine vorstellung.
denkt ihr geht das von der regeneration so i.o ?
Montag:
Brust:
LH-Bankdrücken 10,8,6
Fliegende 10,8,6
Pull Over 10,8,6
Rücken:
Latziehen 10,8,6
Shrugs 10,8,6
Kreuzheben 10,8,6
Bauch:
Crunches 3x20
reverse Crunches 3x20
Dienstag:
Beine:
Beinpresse 12,10,8,6
Frontkniebeugen 12,10,8,6
Wadenheben 12,10,8,6
Schulter:
KH-Schulterdrücken 10,8,6
vorgebeugtes Seitheben 10,8,6
Tizeps:
Nosebreaker m. KH 10,8,6
Trizepsziehen mit Seil 10,8,6
Bizeps:
LH-Curls 10,8,6
KH-Hammercurls 10,8,6
Donnerstag:
Brust:
LH-Bankdrücken 10,8,6
KH-Schrägbankdrücken 10,8,6
KH-Negativbankdrücken 10,8,6
Rücken:
Rudern am Kabelzug 10,8,6
einseitiges KH-Rudern 10,8,6
Kreuzheben 10,8,6
Bauch:
Crunches 3x20
Beinheben 3x15
Freitag:
Beine:
Beinpresse 12,10,8,6
Beinstrecken 12,10,8,6
Wadenheben 12,10,8,6
Schulter:
KH-Frontheben 10,8,6
KH-Seitheben 10,8,6
Trizeps:
KH-Trizepsdrücken 10,8,6
Trizepsziehen mit Seil 10,8,6
Bizeps:
Scott Curls 10,8,6
KH-Hammercurls 10,8,6
Verbesserungsvorschläge sind erwünscht
mfg Mat