Ich möchte dir jetzt nicht reinreden, aber ich empfinde einen 3er Splitt 1x die woche sinnvoller als 2x einen 2er zu machen. z.B
Montag: Brust, Arme, Waden
Mittwoch: Beine, Bauch
Freitag: Rücken, Schultern, Waden
ist eine gute Aufteilung bei der man intensiv eine region plattmachen kann ohne die regeneration am darauffolgenden trainingstag zu gefährden.
Und immer schön auf Grundübungen ala' bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Pull Ups Dips etc setzen.
Gut nacht
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