[Ronny Kohlmann]

Zitat von Mat

Montag: Brust/Rücken/Bauch (TE1)
Dienstag: Beine/Schulter/Arme (TE2)

Donnerstag: Brust/Rücken/Bauch
Freitag: Beine/Schulter/Arme

Bei TE1 belaste ich zum teil auch die arme und gebe ihnen bei TE2 den rest. so war meine vorstellung.
denkt ihr geht das von der regeneration so i.o ?

ausprobieren! ich käme damit nicht hin

Montag:

Brust:
LH-Bankdrücken 10,8,6
Fliegende 10,8,6 lieber eine schwere Übung wie Schrägbankdrücken als zweite Übung. Als letzte Übung dann Flies oder Pullover
Pull Over 10,8,6

Rücken:
Latziehen 10,8,6
Shrugs 10,8,6 ist keine Rückenübung, also weg
Kreuzheben 10,8,6 als erste Übung
als dritte Übung eine Ruderübung

Bauch:
Crunches 3x20
reverse Crunches 3x20

Dienstag:

Beine:
Beinpresse 12,10,8,6
Frontkniebeugen 12,10,8,6
Wadenheben 12,10,8,6

Schulter:
KH-Schulterdrücken 10,8,6
vorgebeugtes Seitheben 10,8,6 lieber nur 2 Sätze und dafür normales Seitheben für die seitlichen Deltas 2 Sätze

Tizeps:
Nosebreaker m. KH 10,8,6
Trizepsziehen mit Seil 10,8,6 d.h. Trizepsdrücken, ein Trizeps kann nicht ziehen


Bizeps:
LH-Curls 10,8,6
KH-Hammercurls 10,8,6

Donnerstag:

Brust:
LH-Bankdrücken 10,8,6
KH-Schrägbankdrücken 10,8,6
KH-Negativbankdrücken 10,8,6 3 Drückübungen? Lieber eine Übung die den MUskel völlig anders belastet: z.B. FLies

Rücken:
Rudern am Kabelzug 10,8,6
einseitiges KH-Rudern 10,8,6
Kreuzheben 10,8,6 am Anfang

Bauch:
Crunches 3x20
Beinheben 3x15

Freitag:

Beine:
Beinpresse 12,10,8,6
Beinstrecken 12,10,8,6
Wadenheben 12,10,8,6

Schulter:
KH-Frontheben 10,8,6
KH-Seitheben 10,8,6 siehe anderes Schultertrain

Trizeps:
KH-Trizepsdrücken 10,8,6
Trizepsziehen mit Seil 10,8,6 drücken

Bizeps:
Scott Curls 10,8,6
KH-Hammercurls 10,8,6


Verbesserungsvorschläge sind erwünscht warum 2 verschiedene Pläne?

mfg Mat