Code:
TE1:
Dauer: 75min
Bankdrücken:
15 x 30Kg zum aufwärmen
6 x 60Kg
8 x 55Kg
8x 50Kg + 2Teilwiederholungen
SBD in der Multipresse:
6 x 45Kg
8 x 40Kg
10 x 35Kg sehr langsam ausgeführt
Fliegende Schräg:
8 x 12,5Kg
10 x 10Kg
14 x 7,5Kg sehr langsame ausführung
Kniebeuge:
15 x 20Kg zum aufwärmen
6 x 40Kg
8 x 35Kg
10 x 30Kg
Beinpresse:
9 x 100Kg
10 x 90Kg
12 x 80Kg
Frontdrücken:
5 x 40Kg
7 x 35Kg
9 x 30Kg im ersten und zweiten sehr langsame ausführung im dritten explosiv bei der positiven
Seitheben:
8 x 7,5Kg sehr langsam ausgeführt
10 x 5Kg extrem langsam ausgeführt
Engbankdrücken:
6 x 40Kg
8 x 35Kg
10 x 30Kg
Cabel- Pushdowns:
10 x 35Kg
12 x 30Kg
Wadenheben stehend:
15 x 70Kg
20 x 60Kg im ersten satz sehr langsame ausführung
Wadenheben an der BP:
15 x 80Kg
20 x 70Kg
Beim nächsten mal werde ich die TE in 70min packen.
Hatte heute keinerlei Probleme mit meinen Knien auser ein sehr kurtzes stechen bei der Beinpresse. Ich werde mich jetzt immer in 5-10Kg schritten wieder an mein altes Gewicht rantasten solange keine Schmertzen auftauchen.
Dafür fängt mein rechtes Handgelenk langsam an mit stechen bei Bankdrücken, aber ich denke das geht wieder weg ist noch nicht schlimm.