Code:
TE2:
Dauer: 60min.
Klimmzüge breit:
8 x ohne Gewicht
7 x ohne Gewicht
5x ohne Gewicht+4 intensiv WHs
Rudern vorgebeugt:
7 x 52,5Kg
8 x 47,5Kg
10 x 42,5Kg
Latziehen zur Brust:
8 x 85Kg
10 x 80Kg
12 x 75Kg
Kreuzheben gestreckt:
6 x 55Kg
8 x 50Kg
10 x 45Kg kein Satz bis Versagen
Beincurl sitzend:
10 x 65Kg
12 x 60Kg kein Satz bis Versagen
Sz-Curl:
6 x 32,5Kg
8 x 27,5Kg
10 x 22,5Kg war viel Schwung dabei
Hammercurls sitzend:
10 x 7,5Kg
14 x 5Kg
Shrugs mit KH:
10 x 25Kg pro Hantel
10 x 22,5Kg pro Hantel
12 x 20Kg pro Hantel
Crunches:
30 x Supersatz
30 x Supersatz
Beinheben:
30 x Supersatz
30 x Supersatz
Seitliche an Maschiene:
2 x40,8Kg pro seite
Hatte heute morgen extreme Aggresionen was sich in meinem Training sehr gut integrieren lies.
Habe nach jedem Satz exackt 1min. Pause gemacht und bin somit noch unter die angestrebten 70min. gekommen.