Code:
TE1:
Dauer: 75min
Bankdrücken:
15 x 32Kg =Aufwärmsatz
7 x 62Kg mit Trainingspatner hätte ich die 8Wh auch gepackt will aber nicht unter der Hantel verrecken
7 x 57Kg
8 x 52Kg + 2 Teilwiederholungen (in jedem Satz MV)
SBD mit KH:
7 x 20Kg je Hantel
8 x 17,5Kg "
10 x 15Kg " (in jeden Satz MV)
Fliegende schräg:
8 x 12,5Kg je Hantel
10 x 10Kg "
19 x 7,5Kg " (in jedem Satz MV)
Kniebeuge:
6 x 45Kg
8 x 40Kg
10 x 35Kg (in keinem Satz MV)
Beinpresse:
8 x 100Kg
10 x 90Kg
15 x 80Kg (in keinem Satz bis MV)
Frontdrücken:
7 x 40Kg
7 x 35Kg
10 x 30Kg ( in jedem Satz bis MV)
Seitheben:
10 x 7,5Kg
12 x 5Kg (in jedem Satz MV)
Engbankdrücken:
7 x 40Kg
8 x 35Kg
10 x 30Kg (in jedem Satz MV)
Pushdowns:
12 x 35Kg
12 x 30Kg (in jedem Satz MV)
Wadenheben stehend:
15 x 70Kg
20 x 60Kg (nicht bis MV)
Wadenheben an BP:
15 x 80Kg
20 x 70Kg (nicht bis MV)
Anmerkung: War heute relativ schnell erschöpft. Bei Kniebeuge schmertzt es leicht in der Schulter, glaube kommt vom Pump und dann die "Dehnung". Habe bei Kniebeuge mehr den Rückenstrecker gespührt als die Quads, das könnte ein erstes anzeichen für Regenerations Probleme sein, aber erst mal abwarten wies weiter läuft.
Pausen habe ich versucht bei einer Minute zu lassen aber nach Brust habe ich ca erstmal 3-5min. gebraucht. Ansonsten war es gut.