Code:
TE2:
Dauer: 65min
Klimmzüge:
8 x ohne Gewicht
7 x ohne Gewicht
5 x ohne Gewicht + 4 intensiv WHs
Rudern vorgebeugt:
6 x 52,5Kg
8 x 47,5Kg
10 x 42,5Kg (nur im letzten Satz bis MV)
Latziehen zur Brust:
8 x 85Kg
10 x 80Kg bis MV
14 x 70Kg bis MV
Gestrecktes KH:
6 x 55Kg
8 x 50Kg
10 x 45Kg (in keinem Satz bis MV)
Beincurl:
10 x 65Kg
12 x 60Kg (kein Satz bis MV)
Sz-Curl:
6 x 30Kg
7 x 25Kg
10 x 20Kg (jeder satz bis MV und bei den letzten mit etwas schwung)
Hammercurl:
10 x 7,5Kg
14 x 5Kg (beide bis MV)
Shrugs:
10 x 25Kg
10 x 22,5Kg
12 x 20Kg (keiner bis MV)
Crunches:
2 x max (Supersatz)
Beinheben:
2 x max (Supersatz)
Maschiene für Seitlichen Bauch:
2 x 40,8Kg (je Seite und nicht bis MV)
Anmerkung: Lief heute gantz gut habe nur teilweise zwischen den Übungen längere Pausen gemacht, deshalb etwas länger gebraucht. Bei KH werde ich demnächst das Gewicht steigern. Bei Sz-Curls bin ich wieder runter gegangen war doch noch zuviel. Shrugs werden denke ich auch bald gesteigert.
Der Beincurl in meinem Studio ist total besch..... es handelt sich um einen im sitzen und man kann bei viel Gewicht nicht angelehnt bleiben und ist gezwungen den Rücken zu grümmen, abgesehen dafon ist er nicht sehr effektiv.