So dann mal hier mein EP habe die einzelnen Mahlzeiten versucht etwas anzugleichen von den Makkronährstoffen.
Habe die Makkronährstoffe immernoch bei 40%KH/30%Fett/30%EW
1.Frühstück 6Uhr
30g Whey
100g Haferflocken
100g Milch
125g Magerquark
Eine Lachsölkapsell, eine Multivitamin, eine Glucosamin
633 Kcal/10g Fett/79g KH/61g EW
2.Frühstück 8Uhr
100g Brot
200g Hüttenkäse
50 g Tomate
480 Kcal/11g Fett/54g KH/37g EW
PWO 11Uhr
30g Whey
40g Dextro
267 Kcal/1g Fett/40g KH/24g EW
Mittagessen 11.30Uhr
50g Zwiebel
125g Reis
125g Pute
20g Öl
531 Kcal/25g Fett/35g KH/41g EW
Vesper 15Uhr
120g Apfel
120g Banane
250g Quark
10g Diestelöl
456 Kcal/21g Fett/54g KH/36g EW
Abendessen 18Uhr
125g Reis/Nudeln
125g Rind/Pute/Schwein/Geflügel jeglicher Art
100g Verschiedene Salate und Gemüse
20g Verschiedenes Öl
544 Kcal/25g Fett/37g KH/41g EW
Nachtmahlzeit 21.30Uhr
250g Quark
Eine Lachsölkapsel
195 Kcal/0g Fett/10g KH/35g EW
Gesamt: 2839 Kcal/93g Fett/309g KH/275g EW
Optimal: 2886 Kcal/96g Fett/270g KH/217g EW
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wenn man tiere nicht essen soll, warum sind sie dann aus fleisch??
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