Code:
TE2:
Dauer: ca. 70min
Klimmzüge breit:
7 x ohne Gewicht + 1Intensiv WH
6 x ohne Gewicht + 1Intensiv WH
10 x Intesiv WH`s (Jeden Satz bis MV)
Rudern vorgebeugt:
7 x 52,5Kg
8 x 47,5Kg
11 x 42,5Kg (Jeden Satz bis MV)
Latziehen zur Brust:
10 x 85Kg
10 x 80Kg
12 x 75Kg (Jeden Satz bis MV)
Gestrecktes KH:
6 x 60Kg
8 x 55Kg
10 x 50Kg
Beincurl:
10 x 65Kg
12 x 60Kg
SZ-Curl:
6 x 30Kg
6 x 25Kg + 2 geschwungene WH`s
8 x 20Kg + 2 geschwungene WH`s
Hammercurl:
7 x 7,5Kg
14 x 5Kg
Shrugs:
10 x 25Kg
10 x 22,5Kg
12 x 20Kg
Crunches im Supersatz mit Beinheben:
jeweils 2 Sätze bis MV
Seitlicher Bauch an Maschiene:
20 x 40,8 je 2 Sätze pro Seite
Anmerkung: Heute war ich nicht sehr Motiviert um genau zu sein eher demotiviert, war erst am überlegen ob ich es heute nochmal sein lasse weil ich ja erst am Donnerstag Fieber hatte daher wohl auch mein deutliches Kraftdefizit.
Das was ich heute bei den Klimmzügen nicht geschafft habe kam dann beim Latzug doch noch raus an Kraft, irgendwie komisch aber egal.
KH habe ich heute um 5Kg gesteigert und es glappte auch sehr gut, ich steigere dennoch langsam weil ich mit der ausführung noch nicht soo sicher bin.
Bei Bizeps habe ich heute total abgekackt und werde das nächste mal weniger Gewicht nehmen oder mal KH`s benutzen.
Vorgebeugtes Rudern werde ich auch um 2,5Kg erhöhen.
Shrugs erhöhe ich evtl. auch falls ich mich fit fühle.