Alternierende Curls:
Der Bizeps kontrahiert 2x! Einmal durch das Beugen des Arms, einmal durch das drehen der Handfläche nach oben. Probiere es mal aus: winkle den Arm zu 90° an und drehe dann die Handfläche als wenn du einen alternierenden Curls machst. Der Bizeps spannt sich an, obwohl der Armwinkel nicht verändert wird.
Machst du also eine Curlbewegung, spannt sich der Bizeps an, machst du am Ende der Curlbewegung noch die Armdrehung, spannt er sich --> maximal <-- an.
Alternierende Curls sind also eine Super Bizeps-Übung
Hammercurls:
Hammercurls beziehen stark die Innenseite der Unterarme mit ein. Neben einem Bizepstraining, hast du also auch ein Unterarmtraining.
Noch dazu kannst du bei Hammercurls recht viel Gewicht nehmen, was natürlich klasse ist.
Darum kommen Hammercurls bei mir als schwere Übung immer an den Anfang des Bizepstrainings, außer ich habe LH-Curls oder so drin, die man ja auch wunderbar schwer machen kann.
Als zweite Übung dann eine Übung, wo man den Bizeps riichtig gezielt angreift und schön spürt - wie z.B. alternierende Curls.
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Wozu Hirn wenn man Muskeln hat?
"Wir sind eine kleine Gemeinschaft im Bodybuilding und wenn diese kleine Gemeinschaft sich gegenseitig noch zerhackt, dann werden wir niemals größer." Markus Rühl
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