SCHULTERN/BEINE/ ~60min (gestern)
Code:
2Km Laufband Warmup
Beincurl 8x 40kg 10x 35kg 10x 30kg
Beinpresse 12|12|12 120kg
Beinstrecker 10x 40kg 10x 30kg 10x 20kg
Wadenheben 8x 140kg, 10x 120kg, 10x 120kg
Nackendrücken 8x 45kg 10x 30kg 10x 30kg
Seitheben 8x 10kg 10x 9kg 10x 8kg
Frontheben 12x 5kg, 10x 10kg, 10x 10kg
Rudern aufrecht 6x 40kg 10x 20kg 14x 10kg