Code:
TE1:
Dauer: 60min
Bankdrücken:
15 x 30Kg (Aufwärmsatz)
6 x 65Kg
8 x 55Kg (sehr langsame Ausführung)
8 x 50Kg + 2 Restpause WHs
SBD:
5 x 20Kg
8 x 17,5Kg
9 x 15Kg + 1 Teilwiederholung
Fliegende:
8 x 12,5Kg
10 x 10Kg
13 x 7,5Kg (sehr langsame Ausführung)
Kniebeuge:
15 x 20Kg (Aufwärmsatz)
6 x 50Kg
8 x 45Kg
10 x 40Kg
Beinstrecker:
8 x 45Kg
10 x 40Kg (alle Sätze sehr langsam)
9 x 35Kg + 3 mit Schwung
Seitheben:
12 x 7,5Kg
10 x 7,5Kg
12 x 5Kg (extrem langsam ausgeführt)
Frenchpress auf der Schrägbank:
12 x 17,5Kg
8 x 17,5Kg
8 x 17,5Kg
Wadenheben stehend:
15 x 70Kg
20 x 60Kg
Wadenheben an der Beinpresse:
15 x 80Kg
25 x70Kg
Anmerkung: Endlich schaffe ich die TE auch in den angestrebten 60 Minuten.
Beim Bankdrücken habe ich heute sehr langsame WHs gemacht, hätte dafür aber weniger Gewicht verwenden sollen um auf meine WH zahlen zu kommen.
Bei Kniebeuge lief wieder alles gut, hatte keine Schmertzen im Knie.
Leider muss ich jetzt doch bis 5.7.2007 noch in meinem jetzigen Gym bleiben weil ich früher nicht aus dem Vertrag komme.