Code:
TE2:
Dauer: 55min
Klimmzüge:
8 x ohne Gewicht
5 x ohne Gewicht + (3 intensiv WH)
9 x (intensiv WH)
Rudern vorgebeugt:
7 x 50Kg
10 x 45Kg
11 x 40Kg
Latziehen:
9 x 85Kg
10 x 80Kg
12 x 75Kg
Kreuzheben gestreckt:
6 x 60Kg
7 x 55Kg
9 x 50Kg
Bizepsmaschiene:
8 x 25Kg
10 x 20Kg
12 x 15Kg
Shrugs:
8 x 27,5Kg
8 x 25Kg
10 x 22,5Kg
Crunches und Beinheben mit zusatzgewicht im Supersatz:
jeweils bis MV a 2Sätze
Anmerkung: Jetzt wurde mir klar warum ich bei Klimmzügen etwas weniger WH schaffe, ich habe ja 4Kg zugenommen
.
Bei vorgebeugtem Rudern gehe ich nochmal 5Kg zurück um die ausführung noch sauberer und langsamer auszuführen.
Kreuzheben war heute auch eher schlampige ausführung, vor allem meine lächerliche griffkraft reicht schon nicht mehr aus das ich deshalb abbrechen muss.
Genauso bei Shrugs da versagen auch die Unterarme, ist halt auch ein Unterarm lastiger Tag.