Code:
TE1:
Dauer: 50min
Bankdrücken:
15 x 30Kg (Aufwärmsatz)
6 x 65Kg
8 x 55Kg
8 x 50Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
6 x 20Kg
8 x 17,5Kg
10 x 15Kg
Fliegende auf der Schrägbank:
8 x 12,5Kg
10 x 10Kg
12 x 7,5Kg (sehr langsame Ausführung)
Kniebeuge:
15 x 20Kg (Aufwärmsatz)
6 x 50Kg
8 x 45Kg
10 x 40Kg
Beinstrecker:
8 x 45Kg
10 x 40Kg
12 x 35Kg (langsame Ausführung und 1-2 sec halten in der endposition)
Seitheben:
10 x 7,5Kg
8 x 7,5Kg
12 x 5Kg
Frenchpress auf der Schrägbank:
12 x 17,5Kg
8 x 17,5Kg
8 x 17,5Kg
Wadenheben stehend:
15 x 70Kg
20 x 60Kg
Wadenheben an der Beinpresse:
15 x 80Kg
20 x 70Kg
Anmerkung: Hatte heute nicht wirklich viel Motivation.
Schmertzen hatte ich heute auch keine, glaube das ist bald vergangenheit.
Heute hatte ich endlich meinen Termin mit einem Trainer der übrigends Physioterapeut ist.
Zu meinem Rückenschmertzen beim aufhängen: Das liegt an meiner verkürtzen Bauchmuskulatur und Hüftbeuger, die ich jetzt als dehnen werde.
Meine Knieprobleme soll ich behandeln wie gehabt und gut dehnen. Zu meinen Einlagen sagte er das ich lieber meine Zehen stärken soll anstatt diese Einlagen zu tragen weil die den Fuß zu sehr stabilisieren und damit die abschwächung nur begünstigen, auserdem ist das Bein nur so stark wie der Fuß.
Habe jetzt ein neues Dehnprogramm das wie folgt aussieht:
Bauch dehnen (kräftigen hat er mir abgerahten aber kann ich machen)
Bauch seite dehnen
Oberschenkel dehnen und kräftigen
Rückenstrecker dehnen und kräftigen
Beinbizeps dehnen und kräftigen
Hüftbeuger dehnen
Er hat mir das ziemlich nachvollziehbar erklärt, auserdem als ich meinen Bauch noch dehnte hatte ich auch keine Schmertzen.
Am training an sich ändert sich aber nichts (da ich ja Bauch weiterhin machen darf), nur das Dehnprogramm ist nun anderst.
Mfg