Für die nächsten Wochen werde ich den Plan in der Reihenfolge der großen Muskelgrupen etwas verändern, um ein bisschen abwechslung und neue Reitze rein zu bringen. Bei den kleinen MG´s wechsle ich die Übungnen sowieso alle 1-4 Wochen.
TE1:
SBD 3*6-10
BD 3*6-10
Fliegende Flach 2*10-12
Kniebeuge 3*6-10
Beinstrecker 3*8-12
Frontdrücken 3*8-12
Pushdowns 3*8-12
Wadenheben an der BP 2*15-20
Wadenheben sitzend 2*15-20
24 Sätze
TE2:
Klimmzüge eng im untergriff 3*max
Rudern vorgebeugt 3*6-10
Latziehen breit 3*8-12
Gestrecktes KH 3*6-10
LH-Curls 3*8-12
KH-Shrugs 3*8-12
Crunches 2*max
Beinheben 2*max
22 Sätze
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wenn man tiere nicht essen soll, warum sind sie dann aus fleisch??
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