Code:
TE2:
Dauer: 55Min
Körpergewicht: 79,1Kg
Klimmzüge eng im Untergriff:
8 x ohne Gewicht
5 x ohne Gewicht + 2 intensivwiederholungen
4 x ohne Gewicht + 4 intensivwiederholungen
Rudern vorgebeugt:
7 x 45Kg
9 x 40Kg
11 x 35Kg (alle 3 Sätze schön langsam und 1 sek. bei der höchstkontraktion)
Latziehen breit:
8 x 85Kg
10 x 80Kg
10 x 75Kg
Gestrecktes Kreuzheben:
6 x 60Kg
8 x 55Kg
10 x 50Kg
Kabel-Curls:
15 x 20Kg
10 x 25Kg
8 x 25Kg (alle 3 Sätze schön langsam und 1-2 Sek halten bei der höchstkontraktion)
Shrugs:
7 x 27,5Kg
8 x 25Kg
10 x 22,5Kg (reduktionssatz mit 5 x 17,5Kg)
Crunches im Supersatz mit Beinheben:
jeweils 2,5Kg zusatzgewicht a 2 Sätze bis MV
Anmerkung: Bei engen Klimmis spühre ich den Lat nicht annähernd wie mit breiten, werde die Übung dennoch für 4 Wochen beibehalten.
Rudern war heute richtig gut, ich habe den Rücken gespührt wie lange nicht also die Gewichtsreduktion war richtig.
Latziehen breit muss ich um 5 Kg zurück weil die Kraft doch weniger ist wie bei engem latziehen.
Beim Kreuzheben habe ich probleme die Hantel zu halten aber sonst war es heute Top.
Kabel-Curls sind absolut ne Hammer Übung, beim anspannen in der Endkontraktion fühlte es sich so an als ob sie gleich platzen.
Bei Shrugs versagen auch die unterarme und somit kann ich den Nacken nicht voll auslasten.
Ich werde jetz auch mein Gewicht festhalten damit ich auch da einen Überblick habe.
Alles in allem war es heute aber gut.