Code:
TE1:
Dauer: 65min
Gewicht: 78,4Kg
Schrägbankdrücken:
15 x 12,5Kg (Aufwärmsatz)
7 x 25Kg
9 x 22,5Kg
10 x 20Kg (jeder Satz bis MV und sehr langsam ausgeführt)
Bankdrücken:
5 x 55Kg
8 x 45Kg
10 x 40Kg (kein Satz bis MV)
Fliegende flach:
8 x 12,5Kg
10 x 10Kg
15 x 7,5Kg
Kniebeuge:
15 x 20Kg
6 x 50Kg
10 x 45Kg
12 x 40Kg
Beinstrecker:
8 x 40Kg
10 x 35Kg
12 x 30Kg (Sehr langsam ausgeführt und 2 sek. halten)
Seitheben:
10 x 7,5Kg
8 x 7,5Kg
12 x 5Kg (jeder satz bis MV und sehr langsam)
Frenchpress schräg:
9 x 20Kg
9 x 17,5Kg
8 x 17,5Kg
Wadenheben stehend:
12 x 80Kg
15 x 70Kg
Wadenheben an BP:
12 x 90Kg
15 x 80Kg
Anmerkung: Die neue Technik beim Bankdrücken ist echt gut, habe schön die Brust gespührt. Ich glaube es ist sinvoller beim BD KH zu verwenden damit ich bis MV gehen kann ohne unter der Hantel zu liegen.
Beintraining hat heute mal seit langem richtig geschlaucht, leider hatte ich im linken Knie wieder ein stechen werde aber trotzdem um 5Kg erhöhen.
Habe mal probiert mir Scheiben unter die Hacken zu legen und kam auch schön weit runter, nur geht es ziemlich ins Knie also lasse ich das.
bei den Waden habe ich den WH bereich gewechselt, mal sehen wie sie darauf ansprechen.
Alles in allem war ich heute nicht zu frieden.