Code:
TE2:
Dauer: 60min
Gewicht: 78,6Kg
Ruhepuls: 76
Tagesform: Mäßig
Klimmzüge eng:
9 x ohne Gewicht
5 x ohne Gewicht + 4 intensiv WH
4 x ohne Gewicht + 5 intensiv WH
Rudern vorgebeugt:
6 x 45Kg
8 x 40Kg
10 x 35Kg
10 x 30Kg (Langsam)
Latziehen zur Brust weit:
8 x 80Kg
10 x 75Kg
12 x 70Kg (+ reduktion auf 60Kg 3 WH)
Kreuzheben gestreckt:
6 x 65Kg (Langsam)
8 x 60Kg (Langsam)
8 x 55Kg (Langsam)
Bizepscurls am Seil:
12 x 30Kg (Langsam)
8 x 30Kg (Langsam)
10 x 25Kg (Langsam) (+ reduktion auf 15Kg 4WH)
Shrugs:
8 x 27,5Kg
8 x 25Kg
10 x 22,5Kg
Crunches (5Kg) im Supersatz mit Beinheben (2,5Kg):
4 x max
Anmerkung: Heute war ich nicht ganz bei der sache, das muss ich jetzt mal ändern.
Klimmzüge eng liegen mir nicht wirklich aber mache sie jetzt halt noch ein paar Wochen.
Beim Kreuzheben versagen wie immer die Unterarme genauso bei Shrugs.
Das einzige was heute super war ist das Bizepstraining das hat gut geknallt.
Ruhepuls ist angegeben damit ich anfängliches Übertraining gleich bemerke, allerdings glaube ich kaum mit dem plan ins ÜT zu kommen.