TE1: Brust/Quads/Schultern/Trizeps/Nacken
SBD KH 3*6-10
BD KH 3*6-10
Flache Flys 2*10-12
Kniebeuge 3*6-10
Beinstrecker 3*8-12
Seitheben 3*8-12
Frenchpress schräg 3*8-12
KH-Shrugs 3*8-12
23 Sätze
TE2: Rücken/Beinbizeos/Bizeps/Waden/Bauch
Klimmzüge eng 3*max
Latziehen breit zur Brust 3*8-12
Rudern vorgebeugt 3*6-10
Gestrecktes KH 3*6-10
LH-Curls 3*8-12
Wadenheben stehend 2*12-15
Wadenheben sitzend 2*12-15
Crunches 2*max
Beinheben 2*max
23 Sätze
Bin mir nicht sicher ob das mit der Reihenfolge so sinnvoll ist, den Rudern nach KH???
Hmm jetzt packe ich zwar KH aber ob die Griffkraft dann beim Latziehen reicht ist die andere Frage.
Falls niemand einwände hat probiere ich das mal so!
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wenn man tiere nicht essen soll, warum sind sie dann aus fleisch??
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