Code:
TE1:
Dauer: 65min
Gewicht: 79,6Kg
Ruhepuls: 76
Tagesform: Gut
SBD:
15 x 12,5Kg (Aufwärmsatz)
6 x 25Kg
7 x 22,5Kg
10 x 20Kg (Jeder Satz bis MV)
BD mit KH:
6 x 20Kg
8 x 17,5Kg
10 x 15Kg (Jeder Satz bis MV)
Fliegende Flach:
10 x 10Kg
15 x 7,5Kg
Kniebeuge:
15 x 20Kg (Aufwärmsatz)
8 x 55Kg
10 x 50Kg
12 x 45Kg
Beinstrecker:
8 x 40Kg
10 x 35Kg
12 x 30Kg (Langsam und 2 sek. halten)
Seitheben:
10 x 7,5Kg
8 x 7,5Kg
12 x 5Kg (Jeder Satz bis MV und Langsam)
Frenchpress schräg
8 x 22,5Kg
10 x 17,5Kg
12 x 12,5Kg (Jeder Satz bis MV und Langsam)
Wadenheben stehend:
15 x 80Kg
15 x 70Kg (Langsam)
Wadenheben an BP:
15 x 90Kg
20 x 80Kg
Anmerkung: Bankdrücken mit KH ist noch etwas ungewohnt, aber das Brusttraining an sich war ok.
Bei Kniebeuge hatte ich ein leichtes stechen im rechten Knie. Das Beintraining fängt lanhsam wieder an spass zu machen, werde das Gewicht so aber mal belassen und mich in den WH steigern. Beinstrecker muss ich auch mit wenig Gewicht ausführen weil es sonst schmertzt, aber durch die langsame Ausführung und 2 Sekunden halten haut es rein. Schulter und Trizeps trainibng war super und 3 Sätze reichen mir da absolut.
Beim Wadenheben an der BP erhöhe ich das Gewicht um 10Kg.