Code:
TE2:
Dauer: 60min
Gewicht: 79,6Kg
Ruhepuls: 79
Tagesform: mäßig
Klimmzüge eng:
9 x ohne Gewicht
5 x ohne Gewicht (+ 4 intensiv WHs)
4 x ohne Gewicht (+ 4 intensiv WHs)
Latziehen breit:
10 x 80Kg
10 x 75Kg
13 x 70Kg
Rudern vorgebeugt:
7 x 45Kg (Langsam und 2 Sek. halten)
8 x 40Kg (Langsam und 2 Sek. halten)
10 x 30Kg
Kreuzheben gestreckt:
6 x 65Kg (Langsam)
6 x 60Kg (Langsam)
6 x 55Kg (Langsam)
Bizepscurl am Seil:
10 x 35Kg (Sehr langsam und 2 Sek. halten)
8 x 30Kg (Sehr langsam und 2 Sek. halten)
10 x 25Kg (Sehr langsam und 2 Sek. halten)
Shrugs mit KH:
8 x 27,5Kg
10 x 25Kg
8 x 22,5Kg (+4 x 17,5Kg)
Crunches im Supersatz mit Beinheben und 2,5Kg und 5 Kg:
4 x max.
Anmerkung: Klimmzüge eng liegen mir überhaupt nicht, deshalb werde ich wieder breite machen und beim Latzug enge.
Beim Kreuzheben bzw auch ohne Gewicht habe ich probleme in der Hocke den Rücken gerade zu halten ohne das die Knie zu weit über die Füße ragen, daran muss ich noch arbeiten.