Also wie gesagt ich werde ohne Intensitätstechniken arbeiten und an manchen stellen das Volumen verringern.
TE1:Brust/Beine/Schultern/Trizeps/Waden
Bankdrücken 3*6-10
Schrägbankdrücken 3*6-10
Flys schräg 2*10-12
Beinpressen 3*6-10
Beinstrecken 3*8-12
Beincurl 3*8-12
Seitheben 3*8-12
Pushdowns 3*8-12
Wadenheben stehend 3*10-15
Wadenheben sitzend 3*10-15
29Sätze
TE2:Rücken/Nacken/Bizeps/Bauch
Klimmzüge breit 3*max
Latziehen eng zur Brust 3*8-12
Rudern an der Maschiene 3*6-10
Hyperextensions 3*max
Shrugs 3*8-12
Curls 3*8-12
Crunches 2*15
Beinheben 2*15
22Sätze
EDIT: Verbesserungsvorschläge un Kritik wie immer erwünscht!!!
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wenn man tiere nicht essen soll, warum sind sie dann aus fleisch??
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