Code:
TE2:
Dauer: 65min
Gewicht: 80,6Kg
Beinpressen:
15 x 40Kg (warm up)
10 x 110Kg
8 x 120Kg
6 x 130Kg
Beinstrecken:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg
Beincurl:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg
Latziehen breit:
10 x 50Kg
8 x 55Kg
6 x 55Kg
Latziehen Paralellgriff:
12 x 40Kg
10 x 45Kg
8 x 50Kg
Rudern an der Maschiene:
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg
Hyperextensions:
15 x ohne Gweicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
Shrugs mit KH:
12 x 25Kg
10 x 28Kg
8 x 30Kg
Scott-Curls:
10 x 20Kg
8 x 25Kg
4 x 30Kg
Hammercurls:
12 x 7Kg
10 x 8,5Kg
Anmerkung: Knieschmerzen verschwanden wärend dem Training die ich davor hatte, eigenartig.
Beim Rücken geh ich etwas mit dem Gewicht runter da ich ohne MV trainiere und es sonst durch das hohe Volumen zu krass wird.
Scott-Curls sind nicht so das ware aber ich mach sie mal ne Weile viell. bringts was. Im letzten Satz muss ich etwqas weniger Gewicht auflegen.
Alles in allem verzichte ich momentan komplett auf MV, auch beim Brusttraining werde ich mein Gewicht etwas senken.