Code:
TE1:
Dauer: 60min
Gewicht: 81,1Kg
Bankdrücken:
15 x 30Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
5 x 55Kg
SBD in der Multipresse:
10 x 30Kg
8 x 35Kg
6 x 40Kg
Butterfly:
12 x 20Kg
10 x 25Kg
Rudern aufrecht:
12 x 30Kg
9 x 35Kg
7 x 35Kg
Frenchpress flach:
12 x 15Kg
10 x 20Kg
8 x 25Kg
Wadenheben an der BP:
15 x 140Kg
12 x 150Kg
10 x 160Kg
Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg
Crunches im Supersatz mit Beinheben:
15 x 5Kg
15 x ohne Gewicht
15 x 5Kg
15 x ohne Gewicht
Anmerkung: Da ich heute trotz Gewichtsreduktion beim Bankdrücken nicht auf die volle Wiederholungszahl gekommen bin und vom gefühl her der Trizeps versagt hat habe ich sofort reagiert und das Volumen bei Schultern und Trizeps auf 3 Sätze gekürzt.
Beim aufrechten Rudern muss ich auserdem 5Kg runter.