Code:
TE1:
Dauer: ca 60-70min
Gewicht: 80,9Kg
KH Bankdrücken:
15 x 14,5Kg (warm up)
10 x 20,5Kg
8 x 23,5Kg
6 x 25Kg
SBD mit KH:
10 x 14,5Kg
8 x 17,5Kg
6 x 20,5Kg
Butterfly:
12 x 20Kg
10 x 25Kg
Rudern aufrecht:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg
Frenchpress flach:
12 x 15Kg
10 x 20Kg
8 x 25Kg
Wadenheben an der BP:
15 x 140Kg
12 x 150Kg
10 x 160Kg
Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg
Crunches im Supersatz mit Beinheben am Holm:
15 x 7Kg
15 x ohne Gewicht
15 x 7Kg
15 x ohne Gewicht
Anmerkung: Heute war das Training sehr locker hätte mehr Gewicht verwenden können, muss mich allerdings erst an KH Bankdrücken gewöhnen. Vor 2-3 Wochen habe ich mir die rechte Schulter verletzt was mir auch etwas probleme bereitet, ich hoffe es verheilt trotz training. Heute war die Multipresse von zwei Labersäcken belegt (typisch Fußballer
) deshalb KH SBD.