So meine Übungen habe ich umgestellt und meine Kraftausdauerphase ist auch vorbei. JUHUUU...
Code:
Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
4x Latziehen Parallelgriff weit 6 Gewichte/15wdh. 8 Gewichte/10wdh. 10Gewichte/8 wdh. 12Gewichte/6wdh.
3x Hyperextensions ohne Gewicht/12wdh. 5kg/10wdh. 5kg/8wdh.
4x Rudern am am Seilzug breiter Parallelgriff 6 Gewichte/15wdh. 8 Gewichte/10wdh. 7 Gewichte/8wdh. 8 Gewichte/5 wdh.
2x Rudern mit KHanteln 10kg/12wdh. 12,5kg/10wdh.
Schultern
3x Stehendes Rudern Maschine 15kg/12wdh. 20kg/10wdh. 25kg/8wdh.
3x Seitheben am Kabelzug 5kg/15wdh. 10kg/10wdh. 15kg/3wdh.
3x Reverse Butterfly KH 5kg/12wdh. 6kg/8wdh. 7,5kg/6wdh
Trizeps
3x12 Kickbacks 7,5kg/12wdh. 10kg/10wdh. 10kg/9wdh.
2x12 Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 10kg/12wdh. 15kg/12wdh. 20kg/8wdh.
Waden
3x15 Wadenheben im Stehen (50kg) im Supersatz 3x10 ohne Gewicht am Bein von einer Bank
3x12 Wadenheben im Sitzen (20kg) + 3x10 Wadenheben mit KH aufn Knie mit 17,5kg
Wie ich gerade sehe habe ich schön übertrieben.
Trotzdem war ich nachm Training immer noch fit. Liegt wohl daran das ich Ausdauer hinter mir habe oder da ich einen Bekannten getroffen habe und der redet wien Wasserfall.
Meine Wdh. bei Ausdauer lagen bei pro Übung um die 30-50 wdh. trotz weniger Sätze, ist ja logisch.
Seitheben wird gegen Nackendrücken mit LH getauscht, war wegen meinen Kollegen voll unkonzentriert heute.
Kritik erwünscht.