Code:
TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch
Brust
5x KH Schrägbank 20kg/10wdh. 20kg/8wdh. 20kg/8wdh. 20kg/8wdh. 20kg/8wdh. (Winkel der Bank wird flacher gestellt) NORMAL SIND 4 SÄTZE
2x Bankdrücken an der Maschine 70kg/6wdh. 70kg/6wdh.
2x Überzüge 17,5kg/12wdh. 20kg/10wdh.
Bizeps
3x12 KH Curls 12,5kg/10wdh. 15kg/8wdh. 15kg/6
2x12 Curls mit LH im Obergriff 14kg/8wdh. (weit gefasst) 14kg/10wdh. (eng gefasst)
Nacken
2x12 Shrugs LH hinterm Rücken Daumen vorne (Untergriff) 60kg/10wdh. 60kg/11wdh.
2x12 Shrugs mit KH 22,5kg/12wdh. 25kg/12wdh. (GEWICHT STEIGERN)
Beine
2x Kniebeugen 50kg/7wdh. 50kg/4wdh. NORAMAL SIND 3 SÄTZE
1x Ausfallschritt mit KH 12,5kg/10wdh NORMAL SIND 2-3 SÄTZE
2x Beincurls 25kg/10 25kg/11wdh. NORMAL SIND 2 SÄTZE
Ausser Brust war jede Einheit kaka!
Keine Kraft, keine Muskelzuwächse = keine Motivation!
Das einzig gute heute war, ich konnte den pump das erst mal in meinen Nacken sehen.
Bauch trainiere ich morgen Zuhause oder heute kurz vorm schlafen gehen.
Wenn das so weiter geht werde ich Discopumper.