Code:
TE1:
Dauer: ca 55-60min
Gewicht: 81,1Kg
KH Bankdrücken:
15 x 13Kg
10 x 20,5Kg
8 x 23,5Kg
6 x 25Kg
SBD in der Multipresse:
10 x 30Kg
8 x 35Kg
6 x 40Kg
Butterfly:
12 x 20Kg
10 x 25Kg
Rudern aufrecht:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg
Frenchpress flach:
12 x 15Kg
10 x 20Kg
8 x 22,5Kg
Wadenheben an der BP:
15 x 140Kg
12 x 150Kg
10 x 160Kg
Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg
Crunches im Supersatz mit Beinheben am Holm:
15 x 7Kg
15 x ohne Gewicht
15 x 7Kg
15 x ohne Gewicht
Anmerkung: Zur Zeit schmerzt meine Schulter (rechts) etwas und man hört ein leichtes reiben/knacken beim KH Bankdrücken. Ich habe jetzt eine Weile Bankdrücken mit Paraleller Armstellung durchgefüht, was zu krassen Muskelkater führte und auch gut auf die Brust geht, doch ich werde wieder die Arme etwas anwinkeln so das ich keine Probleme mit der schulter habe. Mal sehen ob es heute Mittag oder morgen wieder schlimmer wird mit dem schmerz oder ob es langsam abklingt.