Code:
Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
4x Latziehen Parallelgriff weit 6 Gewichte/12wdh. 8 Gewichte/12wdh. 10Gewichte/8 wdh. 12Gewichte/6wdh.
3x Hyperextensions ohne Gewicht/12wdh. 5kg/10wdh. 5kg/8wdh.
3x Rudern am am Seilzug breiter Parallelgriff 6 Gewichte/12wdh. 7 Gewichte/12wdh. 8 Gewichte/10wdh.
2x Rudern mit KHanteln 12,5kg/12wdh. 15kg/12wdh. (Bewegunsablauf lernen - wenig Gewicht)
Schultern
3x LH Nackendrücken 20kg/12wdh. 20kg/12wdh. 25kg/10wdh. (Bewegungsablauf lernen - wenig Gewicht)
2x Stehendes Rudern Maschine 20kg/12wdh. 25kg/8wdh.
3x Reverse Butterfly KH diesmal weggelassen (vergessen) :oops:
Bizeps
3x12 KH Curls 12,5kg/12wdh. 12,5kg/8wdh. 15kg/6
2x12 Curls mit LH im Obergriff 15kg/10wdh. (eng gefasst) 15kg/12wdh. (weit gefasst)
Waden
3x12 Wadenheben im Stehen (50kg) im Supersatz 3x10 ohne Gewicht am Standfuß von einer Bank
3x12 Wadenheben im Sitzen (20kg) + 3x10 Wadenheben mit KH aufn Knie mit 20kg
Normalerweise wäre Trizeps drann gewesen, leider bin ich letzte Zeit voll durcheinander. Ich muss mir das aufschreiben.