Code:
TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Brust
5x KH Schrägbank 17,5kg/12wdh. 17,5kg/12wdh. 17,5kg/10wdh. 17,5kg/8wdh. 20kg/7wdh. (Winkel der Bank wird flacher gestellt)
2x Bankdrücken an der Maschine 70kg/7wdh. 70kg/7wdh.
2x Überzüge 20kg/12wdh. 20kg/10wdh.
Trizeps
2x Kickbacks 12,5kg/12wdh. 12,5kg/8wdh.
2x Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 15kg/12wdh. 17,5kg/10wdh.
Nacken
2x12 Shrugs LH hinterm Rücken Daumen vorne (Untergriff) 60kg/12wdh. 60kg/10wdh.
2x12 Shrugs mit KH 25kg/12wdh. 25kg/12wdh. (GEWICHT STEIGERN)
Beine
3x Beinstrecken 50kg/12wdh. 50kg/10wdh. 50kg/9wdh.
2x Ausfallschritt mit KH 12,5kg/12wdh 12,5kg/10wdh.
3x Beincurls sitzend 50kg/12 60kg/10wdh. 60kg/8wdh.
SBD wird nächstes mal auf 4 Sätze gesänkt oder Brustpresse auf 1 Satz! + Gewichte beim SBD steigern auf 20kg pro Hantel!
KH Gewicht beim Nacken steigern!
Trizeps/Bizeps Reihenfolge muss ich nächstes mal beachten!
Nächstes Train am 6.08. !!!!