Code:
TE1:
Dauer: ca 60-70min
Gewicht: 80,9Kg
KH Bankdrücken:
15 x 14,5Kg (warm up)
10 x 20,5Kg
8 x 23,5Kg
6 x 25Kg
SBD in der Multi.:
10 x 30Kg
8 x 35Kg
6 x 40Kg
Butterfly:
12 x 20Kg
10 x 25Kg
Rudern aufrecht:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg
Frenchpress flach:
12 x 15Kg
10 x 20Kg
8 x 22,5Kg
Wadenheben an der BP:
15 x 140Kg
12 x 150Kg
10 x 160Kg
Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg
Crunches im Supersatz mit Beinheben am Holm:
15 x 7Kg
15 x ohne Gewicht
15 x 7Kg
15 x ohne Gewicht
Anmerkung: Schulterschmerzen sind mit dem anderen Ellenbogenwinkel weg.
Was mir nur Sorgen bereitet ist mein Knie, jetzt nach dem training sind die schmerzen wieder weg. Ich werde ab nun immer die Bandage tragen und wenn es nicht bis in ein paar Wochen besser wird bzw weg ist muss ich wieder zum Orthopäden.
Mein linkes Knie hat heute zum 3. oder 4. mal ein wiederliches geräusch von sich gegeben es hörte sich an als ob man von einem Stück Fleisch die Fettsehne abreist. und zwar ist das immer wenn ich mich nach vorne beuge und das linke Knie belaste.