So, das letzte Jahr Schule hat für mich begonnen und ich nutze den endlich wieder geregelten Tagesablauf jetzt um mich Mal ein wenig mehr auf meine Ernährung und mein Training zu konzentrieren.
Während der Ferien musste alles sehr unter dem Alkohol leiden.
Ich trainiere 5-6 Mal die Woche einen 3er Split:
Brust/Bizeps/Bauch
Beine/Waden
Rücken/Schultern/Trizeps
Meine Ernährung heute sah folgendermaßen aus:
1.Mahlzeit
75g Weetabix
350ml Milch 1,5%
2.Mahlzeit
100g Kraftkornbrot
75g Hähnchenbrust
50g Light-Scheibletten-Käse 12%
25g Light-Ketchup
3.Mahlzeit (immer bei Oma, da kann ich nur schätzen, sie kocht aber für mich extra fettarme Saucen und brät kaum noch etwas in der Pfanne)
125g Nudeln
125g Rinderfilet
4.Mahlzeit + 5.Mahlzeit
200g Bio-Vollkorntoast (Kronenbrot)
80g Henry-Käse 5%
75g Hänchenbrust
50g Hähnchenchorizo
50g Light-Ketchup
25g Thomy-Legerè 9%
Training mit anschließendem Malzbier 0,5l
5.Mahlzeit
siehe oben
6.Mahlzeit
56g Weetabix
7.Mahlzeit
250g Magerquark
20ml Leinöl
GESAMT: 2915kcal KH358g EW205g F69g
Das Vollkorntoast ist eine Ausnahme, habe nur keine Roggentoasties mehr.
Ich hoffe, ich bekomm meine Form wieder hin.
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