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nun habe ich gelesen das die Gelenkschmiere dadurch verschwindet bzw nicht mehr gut schmiert und somit ein Teufelskreis entsteht.
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Glucosamin nimmst Du schon?
Bewegung ist für den Knorpel lebenswichtig, wobei "Bewegung" natürlich nicht heißen muß Gewichtstraining. Den Vastus medialis fordert man auch bei engem Fußabstand in der Beinpresse mehr, von daher wird sich das mit der Zeit auch dadurch angleichen lassen.