11.08.2007
Wadenheben im stehen
250kg - 16/13/11
Wadenheben im stehen (einbeinig) (auch mit Maschine)
130kg - 8
110kg - 11
Wadenheben im sitzen
55kg - 8
50kg - 12
Beinheben
5kg (zwischen den füssen) - 16/12/10
Crunchmaschine (Im sitzen)
70kg - 8
65kg - 10
Danach Cardio
Eine Stunde gejogt. Die Ersten 15 Minuten ein leichtes joggen auf 8,5km/h und danach ein schnelles gehen auf 7km/h. Nach einiger Zeit habe ich das Laufband auf Steigung gestellt. Erst 2% später 3%. Gesammt habe ich (nach Laufbandanzeige) 454 kcal verbrannt. Um den Nachbrenneffekt auszunutzen werde ich heute auf Kohlenhydrate verzichten (in so weit es geht
).
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Die Wirklichkeit bestimmen, wahrnehmen und ändern kann man nur, wenn man unterhalb der Oberfläche nicht lebt oder höchstens als Cover, als Täuschungsmoment, als Mimik benutzt.
Zitat:
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Killerkartoffel: They would look like yellow sponges, but their hands and feet would look like vaginas, so that they can move or better slide much faster than human beings.
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