Code:
TE2:
Dauer: 55-60min
Gewicht: 81,0Kg
Beinpresse:
15 x 60Kg (warm up)
10 x 120Kg
8 x 130Kg
6 x 140Kg
Beinstrecken:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg
Beincurl:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg
Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg
Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 35Kg
10 x 40Kg
8 x 45Kg
Rudern an der Maschiene:
10 x 50Kg
8 x 55Kg
6 x 60Kg
Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
KH-Curls sitzend:
12 x 8,5Kg
10 x 10Kg
6 x 10Kg + 2 x 8,5Kg
Anmerkung: Training war super, hatte keine schmerzen in den Knien. Bei der Beinpresse habe ich jetzt einen Paralellen, engen Stand. Beim Beinstrecken habe ich die Lehne etwas zurück gestellt das meine Kniekehle genau auf der Kante ist und so traten keine schmerzen auf, meine Bandage trage ich nun auch immer.
Rückentrainng habe ich etwas intensiviert durch langsamere Wdh., dadurch auch etwas weniger Kraft beim Bizepstraining da werde ich die Gewichte etwas senken müssen.