Also Bauch/Hüfte (Problemzonen) bringt auch anspannen gar nix von daher "ehrliche daten"
Heut Abend gehts auf zu Oberschenkel/Brust/Bizep/Unterarme
edit: ich habe wieder meine Nährwert-Aufteilung umgekrempelt.
Heute zum Beispiel sieht es so aus:
08:00 250g Quark mit 30g Proteinpulver und 2 Esslöffel Wallnussöl verdünnt mit Wasser und dazu 1/2 teelöffel Süssstoff
--EW:51g--KH:10g--F:20g--Kcal:425--
11:30 0,3l H-Milch mit 3EL Wallnussöl und 30g Proteinpulver
--EW:30g--KH:14,7g--F:34,5g--Kcal:495--
14:15 2 Scheiben Schwarzbrot und 100g Schinken
--EW:30g--KH:43g--F:9--Kcal:373---
17:00 0,3l H-Milch mit 3EL Wallnussöl und 30g Proteinpulver
--EW:30g--KH:14,7g--F:34,5g--Kcal:495--
20:00 250g Quark mit 2EL Wallnussöl
--EW:30g--KH:10g--F:20g--Kcal:340--
Gesammt: EW:171g--KH:92,4g--F:118--Kcal:2128
Nach der letzten Mahlzeit gehe ich trainieren und als PWO gibt es Whey mit Glutamin. Dextrose komplett weg. Ob das gut oder schlecht ist kann man drüber streiten aber ich versuch es mal so für die nächste Zeit.