Code:
TE1:
Dauer: ca 65min
Gewicht: 81,6Kg
KH Bankdrücken:
15 x 14,5Kg (warm up)
10 x 20,5Kg
8 x 23,5Kg
6 x 25Kg
KH SBD:
10 x 17,5Kg
8 x 20,5Kg
6 x 23,5Kg
Butterfly:
12 x 20Kg
10 x 25Kg
Rudern aufrecht:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
7 x 35Kg
Frenchpress flach:
12 x 17,5Kg
10 x 20Kg
7 x 22,5Kg
Wadenheben an der BP:
15 x 140Kg
12 x 150Kg
10 x 160Kg
Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg
Crunches:
15 x 7Kg
15 x 7Kg
Beinheben:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
Anmerkung: Heute war ich etwas schlapp bzw das Wadentraining war die reinste Qual, habe irgendwie das gefühl ich verliere da Power. Multipresse war mal wieder belegt deshalb bin ich auf KH ausgewichen.
Ich hoffe ich kann mich bald beim FBD etwas steigern. Beim Bauchtraining verzichte ich ab sofort auf Supersätze sonst ist mir das zu extrem, ich sollte mal an meiner Ausdauer trainieren.