Code:
TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch
Brust
4x KH Schrägbank 20kg/12wdh. 20kg/10wdh. 22,5kg/7wdh. 22,5kg/7wdh. (Winkel der Bank wird flacher gestellt)
2x Bankdrücken an der Maschine 70kg/7wdh. 70kg/6wdh.
2x Butterfly fliegende 10kg/12wdh. 12,5kg/10wdh.
1x Überzüge 20kg/8wdh.
Bizeps
3x KH Curls 12,5kg/12wdh. 15kg/6wdh. 15kg/6wdh.
2x LH Curls Obergriff 15kg/12wdh. (weit) 17kg/8wdh. (eng)
Nacken
2x12 Shrugs LH hinterm Rücken Daumen vorne (Untergriff) 60kg/12wdh. 60kg/10wdh.
2x12 Shrugs mit KH 30kg/12wdh. 30kg/11wdh.
Beine
3x Beinstrecken 70kg/12wdh. 70kg/10wdh. 70kg/9wdh.
3x Beincurls sitzend 70kg/12 70kg/10wdh. 70kg/10wdh.
2x Abductor (Ist ne Übung fürn Po. Heisst das so?) 40kg/12wdh. 45kg/10wdh.
2x Ausfallschritt mit KH 12,5kg/12wdh. 12,5kg/10wdh.
Bauch
3x Beinheben am Holm 12wdh. 10wdh. 8wdh.
4x Crunches Römische Liege 10wdh. 8wdh. 10wdh. 8wdh.
Wenn ich LH Shrugs hinterm Rücken mache (nur bei Untergriff), spühre ich beim runter lassen der LH eine Art zerren in der Muskulatur im Bereich des Schulterblatts. Deswegen habe ich versucht die Hantel nur minimal runter zulassen.
Was kann das sein? Wenn ich LH Shrugs hinterm Rücken, aber im Obergriff mache, passiert nichts.