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ah hab schon genug zu tun mit oberkörper, beine hab ich kein bock zu trainiere, beim basketball reicht mir das schon,
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Dazu sag ich lieber nichts
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natürlich ist das nicht die einizge mahlzeit
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Davon bin ich auch nicht ausgegangen, poste doch mal einen Beispieltag , wie du dich im Durchschnitt ungefähr ernährst.
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Wieso soll der trainingsplan nicht durchdacht sein, dann sach mir doch was nicht gut ist und nicht einfach "der ist schlecht" sagen, kann mir da jemand helfen was ich besser machen soll!? danke
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Was hast du dir denn bei diesem Plan gedacht?
Angefangen bei Dienstag:
1. Du trainierst zuerst deine kleinen Muskeln wie Bizeps & Trizeps, wenn die schon platt sind gehst du an die Brust.
2.Du machst 6 Sätze Trizeps und aus für mich unerfindlichen Gründen nur 2 Sätze Bizeps!
3.Für die Brust machst du in dieser Trainingseinheit lediglich 2 Sätze Fliegende?
Weiter zu Donnerstag
1.Da sind die Fortschritte wahrscheinlich am besten, weil es die einzige Trainingseinheit ist, die annähernd stimmig ist!
2.Die fehlt eine Übung wie Klimmzüge oder Latzug
Dann Samstag
1.Du fängst schon wieder mit einem kleinen Muskel an
2.Du trainierst schon wieder Bizeps und schon wieder Brust! Warum?
Wenn du mir diese punkte erklären kannst nehme ich meinen Vorwurf, dass dieser Plan in keinster Weise durchdacht ist auch zurück.
Um dir mal ein Beispiel zu geben, was ein durchdachter 3er-Split wäre, hier Mal ein Beispiel:
1. Tag:
Latzug 4x 8 wdh.
Vorgebeugtes Rudern 4x8wdh
Gestrecktes Kh 4x8 wdh.
Military Press 4x 8 wdh.
Seitheben im SS mit Reverse Flys 3x 12 wdh.
Dips 3x12wdh.
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x 12 wdh.
im SS mit Einarmiges Trizepsdrücken 3x12 wdh.
2. Tag:
Front-Kb 4x
Hackenschmidt 4x
Shrugs 4x8wdh.
Beinheben 3x12
Crunches 2x12
3. Tag:
Bankdrücken 4x8wdh.
Schrägbankdrücken 4x 8 wdh.
Cable Cross 4x 12 wdh.
Langhantelcurls 3x 12 wdh.
Cable-Curls 2x 12 wdh.
Hammercurls 2x 12 wdh.
Wadenhebend stehend 3x 12 - 15 wdh.
Wadenhebend sitzend 3x 12 - 15 wdh.