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soll man mit dem größten muskel beginnen!? das wusst ich gar nicht, wieso sollte man das tuen.!?
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Man sollte die großen Muskeln vor den kleinen trainieren weil die kleinen die großen unterstützen. Sprich der Trizeps wird beim Brusttraining bzw Bankdrücken mittrainiert/mitbelastet.
danke für den plan jedoch kann ich vieles da nicht machen da ich zu hause trainiere und keine maschinen hab und sowas.
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ich sehe grad das du tag 1 28 sätze hast, das ist doch viel zu viel, für meine max 15 sätze brauche ich ca 50 min, man sollte auch nicht länger trainieren. sowie tag 3, 25 sätze!!!!! da trainiere ich ja fast 80 min, das ist viel zu viel!!!!!
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Das ist nicht zu viel, du solltest halt nicht länger wie 1 Minute zwischen den Sätzen pausieren dann kommt das hin.
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kannst du mir eine veränderten plan zeigen. danke
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1. Tag:
Klimmzüge eng besser breit 4x 8 wdh.
Vorgebeugtes Rudern 4x8wdh
Gestrecktes Kh 4x8 wdh.
Military Press 4x 8 wdh.
Seitheben im SS mit Reverse Flys 3x 12 wdh.
Dips 3x12wdh.
Frenchpress liegend oä 3x 12 wdh.
im SS mit Einarmiges Trizepsdrücken 3x12 wdh.
2. Tag:
Front-Kb 4x
Ausfallschritte 4x
Shrugs 4x8wdh.
Beinheben 3x12
Crunches 2x12
3. Tag:
Bankdrücken 4x8wdh.
Schrägbankdrücken 4x 8 wdh.
Fliegende 4x 12 wdh.
Langhantelcurls 3x 12 wdh.
Cable-Curls 2x 12 wdh.
Hammercurls 2x 12 wdh.
Wadenhebend stehend mit LH 3x 12 - 15 wdh.
Wadenhebend sitzend mit LH oder KH auf den Beinen liegend 3x 12 - 15 wdh