wie gesagt ich kann die klimmzüge und latziehen und sowas nicht machen da ich ZU HAUSE trainiere. mein equipment hab ich schon aufgezählt aba naja.
ja zu dem brustproblemen muss ich was tuen, aba ein GK würd ich aufkeinenfall machen, das bringt mich körperlich eher wida zurück, da ich ja schon über ein jahr trainiere.
ich werde das gewicht bei BD und SchrägBD hinunter setzen und dafür mehr sätze machen damit ich bessere Fortschritte machen.
ich hab einen neuen plan für mich entwickelt, bitte um kritik
samstag----------------
brust
3x bankdrücken (reduzieren auf 70kg)
3x schrägbankdrücken (reduzieren auf 60kg)
2x fliegende (reduzieren auf 18,5kg)
trotz hier schnellem muskelkater muss ich es auf 8 sätze bringen. also gewicht runda
bizeps
2x stehend
2x hammercurl (gewicht reduzieren)
3x sz curl
15 sätze
dienstag----------------
rücken
3x kurzhantelrudern
2x rückenziehen (wenn ich klimmstange anbringe werde ich es hier einsetzen)
2x kreuzheben
trizeps
3x frenchpress (gewicht reduzieren)
2x dips
2x einarmiges trizepsdrücken
14 sätze
donnerstag------------
schulter
3x schulterdrücken
3x rudernaufrecht
2x frontheben
nacken
2-3x shrugs
bauch
2x crunches
2x beinheben
14 sätze
ich finde 14-15 sätze optimal, 50 min nicht überschreiten, und pausen mache ich 2-3 min. das ist auch optimal. länger trainieren als 50 min und pausen nur 1 min bringen den puls sehr hoch. 28 sätze ist viel zu viel wie gesagt, vll solltet ihr mal nochmal lesen wie lange man wirklich trainieren sollte.
WIe fndet ihr meinen plan???
nochmals ich will Masse und bisl Defi haben. also wie eine kante.
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