Code:
Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
5x Klimmzüge weit 8wdh. 5wdh. 4wdh. 4wdh. 4wdh.
3x Hyperextensions ohne Gewicht/12wdh. 6kg/12wdh. 6kg/9wdh.
3x Rudern an 3 verschiedenen Geräten
2x Rudern mit KHanteln 17,5kg/12wdh. 17,5kg/12wdh.
Schultern
2x Nackendrücken mit LH 30kg/12wdh. 35kg/12wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine 25kg/8wdh. 30kg/7wdh.
2x Reverse Butterfly KH 7,5kg/10wdh. 7,5kg/10wdh.
Trizeps
2x12 Kickbacks 12,5kg/12wdh. 10kg/12wdh.
3x12 Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 15kg/12wdh. 17,5kg/8wdh. 20kg/6wdh.
Waden
3x10 Wadenheben (50kg) im Supersatz 3x12 ohne Gewicht am Bein von einer Bank
3x12 Wadenheben im Sitzen (20kg) + 3x10 Wadenheben mit KH aufn Knie mit 20kg
Klimmzüge waren geil. Trizeps train war net so gut! Ich konnte mir die Gewichte net merken, weil diese TE über eine Woche her ist.
Muss mir das Programm mit den Gewichten notieren und zum train mitnehmen.
Ich habe das Gefühl, dass ich beim Trizeps + stehenden Rudern + Waden langsam stagniere.