Hier mein 2er Split:
TE1:
Beine:
3x 8 WH Kniebeugen
3x 8 WH Beinpresse
Brust:
3x 8 WH Bankdrücken mit Langhantel
3x 8 WH Butterfly
3x 8 WH Schrägbankdrücken mit Langhantel
Bizeps:
3x 8 WH Kurzhantel-Curls
3x 8 WH Hammer-Curls
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TE2:
Rücken:
3x 8 WH Kreuzheben
3x 8 WH Klimmzüge
3x 8 WH Latziehen zur Brust
Schultern:
3x 8 WH Rudern
3x 8 WH Seitheben
3x 8 WH Nackendrücken
Trizeps:
3x 8 WH enges Bankdrücken mit Langhantel
3x 8 WH Dips
Dazu kommen noch Bauchübungen nach den Trainingseinheiten.
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Montag: TE1
Dienstag: TE2
Mittwoch: FREI
Donnerstag: TE1
Freitag: TE2
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