Zitat:
|
Also vor allem Brust und Bizeps
|
Ja logisch, weil Du die Bizeps immer an zwei aufeinanderfolgenden Tagen beanspruchst können die sich nicht ausreichend erholen. Außerdem sind bei den Bizeps- und Trizepsübungen eher 12 Wdh. angesagt. Ersetze mal die KH-Curls durch Konzentrationscurls, und die Hammercurls durch Curls mit Obergriff (SZ oder LH-Stange), und mache je nur 2 Sätze.
Für die Brust stellst Du um auf 3 Sätze Dips (vorgebeugt), 3 Sätze Bankdrücken mit Kurzhanteln, und 2 Sätze Überzüge. Bei den Schultern reduziere gleich mal auf 4 Sätze, dafür 2 Sätze Shrugs in die andere TE mit rein. Beim Beintraining ergänze 2 Sätze Beincurls, außerdem je 3 Sätze Wadenheben im Stehen + Sitzen.
Die Bizeps lege zum Rücken, die Trizeps zur Brust. Das Trizepsprogramm dampfe auf 4 Sätze ein.