Code:
TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Brust
4x KH Schrägbank 22,5kg/12wdh. 22,5kg/10wdh. 22,5kg/10wdh. 22,5kg/8wdh. (Winkel der Bank wird ab dem 3 Satz flacher gestellt)
2x Bankdrücken an der Maschine 70kg/9wdh. 70kg/7wdh.
2x Butterfly fliegende 12,5kg/10wdh. 12,5kg/10wdh.
Bizeps
3x KH Curls 15kg/8wdh. 15kg/7wdh. 15kg/5wdh.
2x LH Curls Obergriff 17kg/10wdh. (weit) 17kg/8wdh. (eng)
Nacken
2x12 Shrugs LH hinterm Rücken Obergriff 70kg/12wdh. 70kg/10wdh.
2x12 Shrugs mit KH 30kg/12wdh. 30kg/10wdh.
Beine
3x Beinstrecken 70kg/12wdh. 70kg/10wdh. 70kg/9wdh.
3x Beincurls sitzend 70kg/12 70kg/10wdh. 70kg/10wdh.
4x Abductor 40kg/12wdh. 45kg/10wdh. 45kg/8wdh. 50kg/8wdh.
2x Ausfallschritt mit KH 15kg/10wdh. 15kg/10wdh.
Shrugs mit KH werde ich nächstes mal die Gewichte erhöhen, Handschuhe benutzen. Der Nacken konnte noch, aber meine Hände schmerzten (Hornhaut).
Bauch trainiere ich heute Abend Zuhause. Hatte keine Energie mehr gegen ende des Trains.
Bin mir net sicher ob ich beim SBD das Gewicht erhöhe???
