Code:
Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Rücken
5x Klimmzüge weit 7wdh. 3wdh. 5wdh. 4wdh. 3wdh. 3wdh.
3x Hyperextensions 6kg/12wdh. 6kg/10wdh. 6kg/10wdh.
3x Rudern am Kabelzug weiter Griff 7Gewichte/12wdh. 8Gewichte/10wdh. 9Gewichte/8wdh.
2x Rudern mit KHanteln 20kg/12wdh. 20kg/12wdh.
Schultern
2x Nackendrücken mit LH 40kg/12wdh. 40kg/10wdh.
2x Stehendes Rudern Maschine 25kg/12wdh. 30kg/8wdh.
2x Reverse Butterfly KH 7,5kg/12wdh. 7,5kg/12wdh.
Trizeps
2x Dips 12wdh. 8wdh.
2x Trizepsdrücken am Kabelzug einarmig (Untergriff) 17,5kg/10wdh. 20kg/8wdh.
Waden
1x 10wdh. Wadenheben sehr wenig Gewicht im Supersatz mit sitzenden Wadenheben 8wdh.
Nächstes mal Gewicht bei Hyperextensions (7kg)+ KH Rudern (1.Satz 20kg 2.Satz 22,5kg) + Reverse Butterfly (8kg) erhöhen! Beim ersten Satz, Gewicht (1.Satz 27,5kg 2.Satz bleibt 30kg) beim stehenden Rudern erhöhen.
Waden nur 1 Satz, weil Muskelkater von Ausfallschritt!
Beim Nackendrücken habe ich versehentlich statt 35kg auf 40 erhöht, war etwas viel auf einmal. Das ist alles
fredl seine schuld, weil er gesagt hat "go for it"!!!!
