Code:
TE1:
Dauer: ca 60min
Gewicht: 81,9Kg
KH Bankdrücken:
15 x 14,5Kg (warm up)
10 x 20,5Kg
8 x 23,5Kg
6 x 26Kg
SBD Multipresse:
10 x 35Kg
8 x 40Kg
6 x 45Kg
Cablecross:
12 x 15Kg (je Seite)
10 x 20Kg (je Seite)
Rudern aufrecht:
12 x 25Kg
10 x 30Kg
8 x 35Kg
Frenchpress flach:
12 x 17,5Kg
10 x 20Kg
8 x 22,5Kg
Wadenheben an der BP:
15 x 145Kg
12 x 155Kg
10 x 165Kg
Wadenheben sitzend:
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg
Crunches:
15 x 7Kg
15 x 7Kg
Beinheben:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
Anmerkung: Beim ersten Satz KH Bankdrücken erhöhe ich das gewicht auf 22Kg je Hantel. Cablecross war geil und bleibt auf jeden fall eine Weile im Plan. Frenchpress flach werde ich vermutlich bald gegen Kickbacks tauschen.
Oh man heute ist mir was dummes passiert, und zwar nach dem ersten Satz Wadenheben an der Beinpresse wollte ich das Gewicht in die Halterung krachen lassen, hatte die Halterung aber gar nicht drin und so waren plötzlich meine Knie neben den Ohren.
Zum Glück hab ich mich nicht verletzt.