Code:
TE1 Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Brust
4x KH Schrägbank 22,5kg/12wdh. 22,5kg/18wdh. 22,5kg/9wdh. 22,5kg/8wdh. (Winkel der Bank wird ab dem 3 Satz flacher gestellt)
2x Bankdrücken an der Maschine 75kg/8wdh. 75kg/8wdh.
2x Butterfly fliegende 12,5kg/10wdh. 12,5kg/10wdh.
Bizeps
3x KH Curls 15kg/8wdh. 15kg/7wdh. 15kg/7wdh.
2x LH Curls Obergriff 18kg/10wdh. (weit) 18kg/10wdh. (eng)
Nacken
2x12 Shrugs LH hinterm Rücken Obergriff 70kg/12wdh. 70kg/9wdh.
2x12 Shrugs mit KH 42,5kg/8wdh. 42,5kg/8wdh.
Shrugs mit KH wollte ich von 30 auf 35kg erhöhen, musste auf 42,5kg erhöhen, die 35er wurden aufgestockt und zwichen 30-42,5kg gibt es keine mehr.
Dieses scheiß Studio nervt immer mehr. Keine ordentliche Abstufung der Gewichte bei KHanteln, es ist fast nie aufgeräumt - muss immer die Gewichte ausm gesamten Studio zusammen suchen, die Geräte sind überaltet und bei jeder TE sind Leute die da einen Märchen oder Romane erzählen.
Heute ein alter Kollege aus meinen Fußballverein: "
Gestern habe ich 600 wdh. Crunches an der Maschine gemacht mit sehr wenig Gewicht, also 20kg"
oder "
Eiweiß ist gut, damit deine Muskeln definiert aussehen"
Wollte eingendlich die Gewichte beim SBD erhöhen, wurde nix draus, war net gut drauf. Dafür konnte ich beim Brustpressen erhöhen.